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      建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點(diǎn)，“淡”是指飲食清淡，少鹽少油；“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果；“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營(yíng)養(yǎng)沒被破壞；“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營(yíng)養(yǎng)流失較多。

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   說(shuō)得快：流利準(zhǔn)確�！耙粋�(gè)人跟以前相比，如果說(shuō)話越來(lái)越不利索，老‘卡殼’，反應(yīng)遲鈍，語(yǔ)無(wú)倫次，更不愛說(shuō)話等，很可能有腦梗、認(rèn)知障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問題。”沈雁英說(shuō)，說(shuō)話能反映大腦的健康程度，說(shuō)得流利、表達(dá)正確、符合邏輯，也表明主人精力充沛，頭腦清醒。

　　建議：退休后的中老年朋友，應(yīng)“退而不休”，多閱讀書報(bào)，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人交流、溝通。

　　“心理健康方面，每個(gè)‘良’也有具體標(biāo)準(zhǔn)。”沈雁英解釋道，只有一個(gè)人性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、心境樂觀、坦蕩，才算有“良好的個(gè)性”；能做到客觀看待人和事、自控能力強(qiáng)、能應(yīng)對(duì)突發(fā)及復(fù)雜環(huán)境，才能說(shuō)擁有“良好的處世能力”；一個(gè)人不吹毛求疵、不過分計(jì)較、與人為善，才稱得上有“良好的人際關(guān)系”。

　　沈雁英說(shuō)，老年人面臨著退休、家庭空巢等壓力，年輕人面臨著職場(chǎng)家庭的雙重壓力，房奴、卡奴多，要想擁有好心態(tài)，應(yīng)樹立一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，將壓力化為動(dòng)力。由于子女、親友可能無(wú)法陪伴左右，中老年人一定要學(xué)會(huì)自己尋找樂趣，多培養(yǎng)一些興趣愛好，心里有疙瘩時(shí)多向親友訴訴苦，及時(shí)傾倒“情緒垃圾”。如果實(shí)在無(wú)法宣泄出來(lái)，則不妨去看專業(yè)的心理醫(yī)生�！�