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上海到濟寧物流 上海到濟寧貨運 上海到濟寧專線
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游泳 4
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。
游泳鍛煉到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對于初學者來說，自由泳的技術是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。
【正確的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習。
接著做平衡性練習。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習時，頭應該位于水面以下，呼吸的時候側(cè)向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來做側(cè)向平衡練習。右腿做剪式打腿動作，右臂向前伸展，頭部靠在右側(cè)肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做，各做2組，每25米休息一會。
平衡練習做完后，進行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。
最后通過150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉。
力量瑜伽 5
【看看功效】
力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢和有氧鍛煉的動作。練習這種瑜伽可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關節(jié)的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強健，并使人的精神平和，達到身體解毒的功效。
【正確的做法】
力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個步驟。體式的順序是以科學的方式排列的，練習時的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個流暢的姿勢 變化的銜接 。
游泳 4
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。
游泳鍛煉到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對于初學者來說，自由泳的技術是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。
【正確的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習。
接著做平衡性練習。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習時，頭應該位于水面以下，呼吸的時候側(cè)向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來做側(cè)向平衡練習。右腿做剪式打腿動作，右臂向前伸展，頭部靠在右側(cè)肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做，各做2組，每25米休息一會。
平衡練習做完后，進行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。
最后通過150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉。
力量瑜伽 5
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【正確的做法】
力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個步驟。體式的順序是以科學的方式排列的，練習時的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個流暢的姿勢 變化的銜接 。
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